İkiay içinde randevunuz gerçekleşir, ortalama 40-60 dakika arası bir seans görüşmenin sonucunda uzmanlarımız çekirdek inançlarınızı belirler ve buna yönelik çözüm için çalışmalar yaparlar. Ayrıca Çekirdek İnancınıza uygun isme özel ve sizin kişilik yapınıza özel hazırladığımız subliminal telkin CD yapıyoruz. KiloAlmak İçin Ne Yapmalıyım? Konusu ' Kadınlara Özel - Beslenme & Diyet ' forumundadır ve CiRoZ_85 tarafından 20 Ağustos 2008 başlatılmıştır. Watchers: Diyetyapmak seksi değil Sürekli “diyetteyim” cevabı artık hiç ilginç değil. Kendini tanıyıp nelerden kilo aldığını, nelerin bünyeye iyi geldiğini bilmek, yani bilinçli bir tüketici olmak çok daha seksi. Yeni 40’lar Jennifer Aniston’un 90’lı yıllardaki Friends dönemini hatırlayın. Ne kadar şirin ve komikti. Benimbu yazıdaki amacım, kişisel tecrübelerim ile sabit olan hususları paylaşmak. 1- En önemli tavsiyem, bol bol kod yazın. Her kod satırı ile kendinizi biraz daha geliştireceksiniz. 2 Enaz 5 Kilo almak istiyorum. Birçok arkadaşım prakten diye bir şurup tavsiye etti. - kilo almak istiyorum ne yapmalıyım? yasındayım evlıyım ve 1 cocugum var 1.55 boyunda va 40 kıloyum kılo alamıyorum gazeteden ogrendıgıme gore HARDLINE/PROGAINER dıye bı toz varmıs süte karıstırılarak ıçiliyormus Sosyalağlar da dahil olmak üzere çevrimiçi hizmet sunan kişi ve kuruların sunduğu hizmetlerin, kullanıcı tarafından onaylandığını / kabul edildiğini gösterir hizmet şartlarıdır. UI: User Interface kısaltması. Kullanıcı için oluşturulan arayüze verile ad. UX: User Experience kısaltması. md6kr. Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir - 2 Masaüstü 5 sn 59Cevap 3Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 9 yıl Cevaplayan Üyeler 47 Konu Sahibinin Yazdıkları 10 Ortalama Mesaj Aralığı 4 saat Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 12 Favoriye Eklediklerim 3 Konuya En Çok Yazanlar Kelise 10 mesaj asi_ruhx 4 mesaj Aybala5 2 mesaj cevo_61 2 mesaj Executor06 2 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 55 mesaj Mobil 7 mesaj Tablet 2 mesaj Konuya Özel Arkadaşlar 19 yaşındayım boyum var 52 kiloyum bir türlü kilo falan gittim doktora gittim herhangi bir sorun yok kurt vs. doktorun dediklerini yaptım yine alamadım body building, kickbox falan dediler onada gittim değişen bir şey olmadı. Yemek konusunda gayette iyi yiyorum hatta bazen gece yatmadan önce büyük boy pizzayı tek başıma yiyip yatıyorum. ama bir faydası yok bir türlü alamıyorum Vay arkadaş bende kilo vermeye çalışıyorum bu hafta 2 kilo almışımdır tekrar , ekmek reçel falan yiyin 7-8 öğün yerseniz alırsınız herhalde tahıl ürünlerini,makarna,pirinç vs. çok tüket ve asla tok karnına spor yapma Kardeşim bak yapıcagın şey çok basit aslında hemen gidip bi body salonuna yazılıyosun, dönerkende eve 10 kg luk pirinç, 10 kilo tavuk, 1 kilo yulaf ezmesi, 2 kiloda badem fındık alıyosun. 1 ay boyunca düzenli spor ve yazdığım hepsini bitiriyosun eğer sonuçta 5 kilo almazsan adam degilim Ektomorf vucud tipi die tahmin ediyorum. Spor yaparak kilo alman yada hacimlenmen zaman alir bence. İstiktar irade lazim Boy en son tartıldığımda 62-64 arası gidip yine gelirken indim olmuştur 1 yıl kilo almam lazım türlü alamıyorum mısır kilo aldıracak şeyler aralar pek hareket de ama vücudumdan memnunum göbek görmemişimdir kendimde Ama 52'de aşırııııı az hmm ektomorf olayını araştırdım sanırım bende öyleyim. Bodye gittim fakat kilo alamadım sanırım yemek düzenim olmadığından dolayı pek bir yararı olmadı. quoteOrijinalden alıntı Kelise Arkadaşlar 19 yaşındayım boyum var 52 kiloyum bir türlü kilo falan gittim doktora gittim herhangi bir sorun yok kurt vs. doktorun dediklerini yaptım yine alamadım body building, kickbox falan dediler onada gittim değişen bir şey olmadı. Yemek konusunda gayette iyi yiyorum hatta bazen gece yatmadan önce büyük boy pizzayı tek başıma yiyip yatıyorum. ama bir faydası yok bir türlü alamıyorum Hocam bu kurt testini dışkı örneği alıp mı yapıyorlar ben de yaptırmak istiyorum bir bilgim olsun 21 yaşındayım boyda ve 80 kiloyum Aynı benim iki yıl önceki halim yaşına kadar zayıf,çelimsiz bir çocuktum 60 kiloyu görmemiştim üni kazanıp yurda gidene almamdaki en önemli etken akşam saatleri ve özellikle gece yemek yılda yaşlaşık 20 kilo aldım ve eve döndüğümde köyde falan herkes ne yakışıklı olmuşsun yüzündeki çopurlar gitmiş falan denize giderdim kaburgalarım sayılırdı yeminle, şimdi vucut hatlarım tam yerine oturmuş ve daha güçlü hissediyorum gerçek kilosuna gelince gerçekten vucuduna bi denge geliyor, yüzü gözü kemiklerini et şimdi de göbek çıktı kilo vermeye çalışıyorum bi aydır tutuyorum kendimi 4 kilo kadar tavsiyem önce bi muayene ol tıbben yapılabilecek bişey yoksa akşamları ve geceleri bol karbonhidratlı yiyecekler sağlıklı değil ama abur cubur da olabilir Ha dengeli olmak lazım sonra benim gibi kilo problemi yaşarsın bak sene öncesine kadar iştah şurupları içerdim doktorlara giderdim kilo alamıyorum göbek eritmek için kırk takla atıyorum sporu bırakmaD 24 yaşında 174 cm boyunda ve kiloyum D quoteOrijinalden alıntı cevo_61 21 yaşındayım boyda ve 80 kiloyum Aynı benim iki yıl önceki halim yaşına kadar zayıf,çelimsiz bir çocuktum 60 kiloyu görmemiştim üni kazanıp yurda gidene almamdaki en önemli etken akşam saatleri ve özellikle gece yemek yılda yaşlaşık 20 kilo aldım ve eve döndüğümde köyde falan herkes ne yakışıklı olmuşsun yüzündeki çopurlar gitmiş falan denize giderdim kaburgalarım sayılırdı yeminle, şimdi vucut hatlarım tam yerine oturmuş ve daha güçlü hissediyorum gerçek kilosuna gelince gerçekten vucuduna bi denge geliyor, yüzü gözü kemiklerini et şimdi de göbek çıktı kilo vermeye çalışıyorum bi aydır tutuyorum kendimi 4 kilo kadar tavsiyem önce bi muayene ol tıbben yapılabilecek bişey yoksa akşamları ve geceleri bol karbonhidratlı yiyecekler sağlıklı değil ama abur cubur da olabilir Ha dengeli olmak lazım sonra benim gibi kilo problemi yaşarsın bak sene öncesine kadar iştah şurupları içerdim doktorlara giderdim kilo alamıyorum göbek eritmek için kırk takla atıyorum Hocam iyi hoş da, bu alınan kilolar sağlıklı olmuyor böyle gece yenildiğinde ve spor ile birlikte uygulanmadığında. Sonra o göbekten kurtulamaz, bu sefer de zayıflayamıyorum der insan. Böyle tavsiyeler vermeyin derim sözün özü. Niyetiniz iyi belli ki fakat şimdi arkadaşımız bunu uygularsa hepten kalpten gider karşılacağı sonuçla eminim. Dr. Oetker'in hazır yapılan tatlılarında stok yap her akşam annene ssöyle yapsın yatmadan ye ben baya aldım bu şekilde benim kilom gayet iyide ben kollarımın kalınlaşmasını istiyorum kas değil etlenmesi çok ince çünkü saat bile takamıyorum 3-4 aydır düzenli bir şekilde dambıl çalıştım ama bi fayda etmedi kolları nasıl etlendirebiliriz beyler kalınlaştırma filan varsa tavsiye Metabolizma ile alakalı bazı kişiler kilo almaya 14-15 yaşında başlıyor bazıları 20-21'li yaşlarda ergenlik bitince kilo alabiliyorsun genetiktir 1-2 yıl daha sabret quoteOrijinalden alıntı Narthyard quoteOrijinalden alıntı cevo_61 21 yaşındayım boyda ve 80 kiloyum Aynı benim iki yıl önceki halim yaşına kadar zayıf,çelimsiz bir çocuktum 60 kiloyu görmemiştim üni kazanıp yurda gidene almamdaki en önemli etken akşam saatleri ve özellikle gece yemek yılda yaşlaşık 20 kilo aldım ve eve döndüğümde köyde falan herkes ne yakışıklı olmuşsun yüzündeki çopurlar gitmiş falan denize giderdim kaburgalarım sayılırdı yeminle, şimdi vucut hatlarım tam yerine oturmuş ve daha güçlü hissediyorum gerçek kilosuna gelince gerçekten vucuduna bi denge geliyor, yüzü gözü kemiklerini et şimdi de göbek çıktı kilo vermeye çalışıyorum bi aydır tutuyorum kendimi 4 kilo kadar tavsiyem önce bi muayene ol tıbben yapılabilecek bişey yoksa akşamları ve geceleri bol karbonhidratlı yiyecekler sağlıklı değil ama abur cubur da olabilir Ha dengeli olmak lazım sonra benim gibi kilo problemi yaşarsın bak sene öncesine kadar iştah şurupları içerdim doktorlara giderdim kilo alamıyorum göbek eritmek için kırk takla atıyorum Hocam iyi hoş da, bu alınan kilolar sağlıklı olmuyor böyle gece yenildiğinde ve spor ile birlikte uygulanmadığında. Sonra o göbekten kurtulamaz, bu sefer de zayıflayamıyorum der insan. Böyle tavsiyeler vermeyin derim sözün özü. Niyetiniz iyi belli ki fakat şimdi arkadaşımız bunu uygularsa hepten kalpten gider karşılacağı sonuçla eminim. Ben arkadaşa nacizane tavsiyede bulundum beni dinlemesi gerekmiyor yalnızca göz önünde bulundursun ve içinde bulunduğu durumu çok kafasına takmasın diye yazdım zira tıbbi müdahaleye gerek olmadıkça kilo almak zor biraz sağlıksız bir kilo alma süreci oldu kabul ediyorum şimdi göbek eritmek için uğraşıyorum ama göbekli halim mi zayıf halim mi diye sorsalar yine göbekli halim derdim Öncelikle verdiğiniz cevaplar için çok teşekkür ederim çok yardımcı de bana aynısını diyor bizde genetik senin yaşında öyleydik üniversteye geçince çatır çutur kilo almaya başladık şimdide eritmeye çalışıyoruz boşver sen dengeli beslen spor yap zaten kilo almaktan kaçışın yok diyor ama yaşıtlarım gibi olmak da istemiyor değilim yani aynı boydayız benim 67 kg bnm 10 kg ihtiyacım var aga sen naptın ölsen cesedinin çürümesi yarım saat sürer Sayfaya Git Sayfa Giriş Tarihi 1110 Son Güncelleme 1110 Kilo vermek birçok kişinin hayaliyken, kilo alamamak da pek çok kişinin büyük sorunudur. Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi bazı kişilerde yeme bozuklukları sonucu gelişebiliyor. Zamanla gelişen aşırı zayıflığın nedenleri ise; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkilerinden kaynaklı olabiliyor. Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Hem oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak hem de zayıflığın verdiği estetik kayıpları gidermek için akıllara "Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo almak için ne yenir?" gibi sorular gelebiliyor. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo alma diyeti nasıl yapılır? Merak ettiğiniz tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz… KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI? Vücut kitle indeksi 18,5'in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul ediliyor. Zayıflık ayrıca depresyona eğilimin artmasına ve bağışıklık sisteminin de çökmesine neden olabiliyor. Şimdi, kilo almak için önemli olan yaşam tarzı değişikliklerini sizlerle paylaşacağız… İşte kilo almak için bazı öneriler... HARCADIĞINIZ KALORİYİ GERİ ALIN Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan şey kalori alımını arttırmaktır. Yani vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkarmak gerekiyor. Gerçekten kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızı kaloriyi fazlasıyla almalısınız. Ancak hızlı bir şekilde kilo almak sağlıklı olamayacaktır. Bunun için günde en fazla 300500 fazladan kalori almayı hedeflemeniz yeterlidir. PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için protein olmazsa olmaz besin kaynaklarındandır. Araştırmalara göre beslenmenin fazla yapıldığı dönemlerde, proteinden zengin beslenmek fazladan alınan kalorinin neredeyse yarısından fazlasının kaslara dönüşeceği yönündedir. Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz. ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz; Kuruyemiş badem, fındık, fıstık, ceviz Kuru meyveler Hurma, üzüm, kuru kayısı Yağlar organik zeytin yağı, avokado yağı Et tavuk, kuzu eti, dana eti Tahıllar Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar Yağlı süt ürünleri Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt Atıştırmalıklar Fıstık ezmesi, bitter çikolata EGZERSİZ YAPIN Özellikle kuvvet antrenmanı olmak üzere egzersiz yapmak kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olur ve kilo almanıza destek sağlar. İştahınızı arttırmak için de egzersiz yapmanın önemi büyüktür. Ağırlık antrenmanlarının yanı sıra kardiyo yapmayı da hedefleyin, ancak bunları yapmadan herhangi bir sağlık sorununuz ya da iskelet problemleriniz olmadığından emin olun. 3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ 1 GÜN SABAH1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı ARA ÖĞÜN 1 kase yoğurt, 1 adet muz ÖĞLE1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir ARA ÖĞÜN 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma AKŞAM 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek 2. GÜN SABAH Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates ARA ÖĞÜN 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir ÖĞLE 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir ARA ÖĞÜN 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem AKŞAM 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir ARA ÖĞÜN 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal 3. GÜN SABAH 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber ARA ÖĞÜN 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran ÖĞLE1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir. ARA ÖĞÜN1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem AKŞAM 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir ARA ÖĞÜN 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini KİLO ALMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER Kilo almanıza yardımcı olacak meyvelerin başında üzüm ve muz gelmektedir. Bu iki meyveyi tüketmeye özen göstermelisiniz. 1 ay boyunca her gün bir avuç antep fıstığı tüketebilir ve böylelikle kilo alımınızı arttırabilirsiniz ancak, 1 ay sonra bırakılması gerekir. Bir bardak ılık süte üzüm pekmezi ekleyerek 15 gün düzenli olarak içerek iştahınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca arı sütü de kilo almanıza destek olacaktır, ancak arı sütünü bal ile birlikte kullanmanız önerilir. Yarım litre zeytinyağının içinde yarım kilo kuru inciri 24 saat boyunca bekletin. Her gün günde 2 defa bu karışımı tüketin. İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer bir besin ise zencefil köküdür. Bir bardak sıcak suyun içine zencefil kökü koyun ve demlemeye bırakın. Ardından süzgeç yardımı ile süzün ve tüketin. Hazırladığınız bu kürü kahvaltı ve öğle yemeği aralarında tüketmeye gayret edin. yeni sorubunları gördün mü? kilo almak için neler yapılmalıdır nasıl kilo alınır? kilo almak isteyenlerden misiniz, yoksa kilo vermek isteyenlerden mi? kilo almak isteyenlerden misiniz kilo vermek isteyenlerden mi? kilo vermek için neler yapmalıyım? kpssden iyi puan almak için ne yapmalıyım? kilo almak için bildiginiz karışımlar var mı? kilo almak için ne yapilmalidir? kilo almak için özellikle hangi yiyecekler tüketilmelidir? kilo almak için neler yapabilirim? kilo almak için neler yapılmalıdır? Kilo Almak İstiyorum Ne Yapmalıyım?Genellikle herkesin kilo problemi vardır. Fakat bazılarımız kilo vermeye çalışırız bazılarımız da kilo alamamktan şikayet ederiz. Sizde kilo alamıyormusunuz? Kilo alamamak enerji tüketimin enerji harcamasından az olduğu durumlarda ortaya birlikte; kişi sigara içiyorsa besinlerin gerçek kokusunu ve tadını alamamı ile birlikte gelen iştahsızlık, Bağırsak kurtları Gaita testi ile bağırsaklarınızda parazit olup olmadığını öğrenebilirsiniz, hormonal nedenlere bağlı olarak da kilo alınamayabilir, Troit hormonları ve böbreküstü bezleri sebebp olabilir. Fazla kilo nasıl kalp – damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardırDirek yemek yemek kilo almanızı sağlamaz. Kilo almayı sağlasa bilene bu kilolar genellikle göbekte toplanır buda pek hoş olmaz. Bunun olmaması için gün içinde beslendiğiniz gibi beslenmeye devam edin yalnız bu sefer daha fazla süt ürünleri, kurubaklagiller ve et ürünlerini eklemeyi unutmayın. Yemeklerden önce yürüyüş yapın. Gün içinde yüksek kalorili, enerji verici atıştırıcı şeyler yiyin. Akşamları yemekten sorna tatlı yiyin. Öğün porsiyonlarınızı büyütün eğer fazla yiyemiyorsnaız yüksek kalorili şeyler tercih edin. Egzersiz yapın. Soda yerine taze meyve suyu, çay ve kahve yerine süt gb. ürünler içiniz. Yemeklerden 30 dakika önce veya sonra içeçekleri tüketin. Yatmadan önce bir öğün yemek yiyin. Diyetisyeniniz önerirse yemeğe daha çok vakit ayırın. Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir. Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır. Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir. Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız. Mümkünse süt – yoğurt miktarı artırınız. Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz. Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar fındık, yerfıstığı, badem, ceviz ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar. Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. Muhallebi üzerine 1 – 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding, tahin – pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir. Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır. Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır. Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız. Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir. Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır. Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız. Diyet denildiğinde ilk akla gelen genellikle kilo verme ve zayıflama programlarıdır. Ancak, çok zayıf olup kilo almak için uzmana başvuranların sayısı da az değil. 'Çok zayıfım kilo almak istiyorum' diyenlerin sordukları soruların başında 'Kilo almak için ne yapmalıyım? Kilo almak için ne yemeliyiz? Kilo almak için ne yapılır?' soruları kilo almada ilk adım, kilo almaya engel sağlık sorunu olup olmadığını bulmak diyen Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, zayıf olanların hangi adımları takip etmeleri gerektiğini ve sağlıklı kilo almanın püf noktalarını NEDENİ TESPİT EDİLMELİÖncelikle mutlaka bir iç hastalıkları ya da endokrinoloji uzmanı ile görüşülmelidir. Doktor tıbbi muayeneyi gerçekleştirdikten sonra, kilo almaya engel olan fizyolojik bir durum olup olmadığı belirlenir. Temel neden genetik olabilmekle birlikte, bağırsak sistemindeki bozukluklar, tiroit bezlerinin fazla çalışıyor olması, stres, yeme bozukluğu problemleri, aşırı fiziksel aktivite gibi durumlar da zayıflığa neden ZAYIFLIK HASTALIKLARA DAVETİYE ÇIKARIYORZayıflık derecesi, obezite hastalığının tanısında kullanılan Beden Kitle İndeksi hesaplanarak ölçülüyor. Yaşa ve cinsiyete göre değişmekle birlikte 18 yaşın altına göre olan değerler zayıflığa işaret ediyor. Yeterli vücut ağırlığı ve yağ kütlesi olmaması bağışıklık sisteminin zayıflaması, vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar, saç dökülmesi, tırnak kırılmaları, kadınlarda regl düzensizlikleri, kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi sağlık problemlerine neden ALMAK İÇİN BUNLARI YAPMAYIN!Kilo alma diyetleri; zayıflık dereceleri ve varsa yan sağlık problemleri göz önünde bulundurularak kişiye özel planlanmaktadır. Sadece fazla yemek, aşırı kalori ve karbonhidrat almak, fazla yağlı beslenmek, yatmadan önce yemek yemek kilo alma konusunda işe yaramayabilir. Kilo almaya çalışırken tıpkı kilo verme diyetlerinde olduğu gibi temel prensip “sağlıklı” kilo KİLO ALMAK İÇİN ÖNERİLER• Güne 1 su bardağı veya 1 çay bardağı kadar sade kefir ile başlayın. Uyanır uyanmaz bunu alışkanlık haline getirin.• Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Dolu dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir.• Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Yemek yemeye çorba ile değil ana yemek ile başlayın.• Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar protein almalısınız. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır. 60 gr protein 1 yumurta + 2 dilim 60 gr peynir + 1 su bardağı kefir + 1 kâse yoğurt 300 ml + 150 gr et veya tavuk veya balık olarak hesaplanabilir• Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır glikoz şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin.• Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin.• Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği tüketin.• Günde 1-2 porsiyon taze mevsim meyvesini mutlaka tüketin.• Günde 8-10 su bardağı su tüketin. Bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeyi tercih edin.• Her tedavi gibi beslenme tedavilerinin de kişiye özel olduğunu unutmayın. Mutlaka uzman ve diyetisyen kontrolünde ilerleyin. Beslenmenin yanında destek ürünlere veya destek medikal tedavilere ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.

40 kilo olmak için ne yapmalıyım