8Iv922. Gün içinde herkesin elinden düşürmediği hatta neredeyse bağımlı gibi yaşadığı bazı lezzetler vardır. Kolalar, çikolatalar, cipsler... Evet, yemesi inanılmaz güzeldir ve inanılmaz mutlu eder farkındayız. Biliyoruz. Hak da veriyoruz! Ancak tatlı tatlı yemenin yorgun yorgun sonuçları oluyormuş. Şimdi de sıra yediğimiz yiyeceklerin nasıl yakıldığına geldi. Bunları yakmak için kah koşuyoruz, kah ip atlıyoruz. Onlar da yetmiyormuş gibi saatlerce kardiyo cardio yapıyoruz. 1 kutu kolayı yakmak için 55 dakika yürüyüş yapmak gerekiyor 15 tane patates cipsini eritmek için 12 dakika ip atlamak gerekiyor Yalnızca 1 tane donutu eritmek için 26 dakika fitness yapmak zorundasınız İçtiğiniz 1 büyük boy pumpkin spice latte için 40 dakika yüzmeniz şart 1 tane standart bir cupcake için ise 1 saat yavaş koşuya alalım 3 parça kızarmış tavuk için kocaman bir 50 dakikalık kardiyo yapmanız gerekiyor Bir kutu biranın göbek yapmaması için ise 21 dakika kardiyo yapmanız gerekiyor Bir dilim peynirleri akan pizzanın kalorisinden kurtulmak için tam 1 saat yüzmeniz gerekiyor Bir adet cheeseburger yerseniz kalorisinden kurtulmanız için 2 saat tempolu yürümeniz gerekiyor Bir dilim baklava yerseniz o şerbetini ancak saat dans ederek yakabilirsiniz Bir porsiyon İskender mi yediniz, onun da kalori yakımı var tam tamına iki saat bisiklet çevirmeniz gerekiyor Bir tanecik lahmacun dediğiniz şeyin kalorisini yakmak için 40 dakika basket oynamanız gerekiyor 40 yılda bir de olsa tereyağlı karides yediyseniz kalorisinden kurtulmak için 1 saat yüksek tempoda yürümeniz gerekiyor En küçük boy patates kızartması yediniz diyelim saat kürek çekmeniz yeterli Kahvaltıda yediğiniz sucuklu yumurta için saatlik kayak kros yapmanız gerekiyor Egzersiz sürede vücudu güçlendiren ve kalori yaktıran bu 5 egzersizi düzenli yaptığınızda ne kadar etkili olduğunu görüp basit egzersiz planı sayesinde hem zamandan tasarruf edecek, hem kalori yakacak, hem de vücudunuzu güçlendireceksiniz. Nasıl yapılır?Önce 1 dakikalık ısınma egzersizini yapın. Ardından Tabata antrenmanlarına geçin. Her egzersizi 20 saniye boyunca yapıp 10 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki egzersize geçin. Bu seriyi 8 set olacak şekilde egzersiziAyaklarınız kalça genişliğinde açık, elleriniz yumruk yapılmış vaziyette, dirsekleriniz bükülü ve yumruklarınız omuz hizasında arkaya doğru itin ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın. Dizlerinizi kırın ve çömelin. Egzersize ilk önce daha küçük hareketlerle başlayın. Vücudunuz ısındıkça daha çok çömelebilirsiniz. Her seferinde başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve hareketi squatDik durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dumbbell’ları vücudunuza yapıştırın. Kalçanızı geri doğru itin ve dumbbell’ları vücudunuzdan ayırmadan ayak bileği hizasına kadar indirin. Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve hareketi shoulder pressDik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuçlarınız içe bakacak şekilde dirseklerinizi kırın. Avuçlarınız içeriye doğruyken kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı düz hale getirin. Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönmek için ağırlıkları yavaşça indirin ve hareketi deadlift Elinize bir çift dumbbell alın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde durun. Kollarınızı aşağıya doğru düz uzatın ve avuç içlerinizin vücudunuza dönük olduğundan emin omurganızın egzersiz süresince düz durmasına dikkat edin. Yavaşça öne doğru eğilerek, vücudunuzu zeminle paralel hale getirin ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönmek için yavaşça üstü uzanın. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın ve plank pozisyonu alın. Vücudunuzun düz durduğundan emin olun. Ardından alçalmaya başlayın. Göğsünüz yere değmek üzereyken vücudunuzu yükseltin ve yüksek plank pozisyonuna gelin. Kaynak HESAPLA butonuna tıklayarak Kondisyon bisikletinde hafif ve orta tempoda 51-89 watt pedal çevirmek egzersizi için süre ve vücut ağırlığına bağlı olarak değişen farklı değerleri kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz egzersiz günlüğünüze kaydederek egzersiz geçmişinizi analiz bisikletinde hafif ve orta tempoda 51-89 watt pedal çevirmek kaç kalori yaktırır? Kondisyon bisikletinde hafif ve orta tempoda 51-89 watt pedal çevirmek egzersiziyle 60 kg ağırlığındaki bir kişi 60 dakikada yaklaşık 302 kalori yakar. Bu değer günde yaklaşık 2000 kalori yakan bir yetişkinin günlük enerji tüketiminin %15 kadarına tekabül eder. Error 521 Ray ID 739d006a4e9e9bf4 • 2022-08-12 233055 UTC FrankfurtCloudflare Working What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 739d006a4e9e9bf4 • Your IP • Performance & security by Cloudflare Egzersiz Hareketleri Kaç Kalori Yakar, Egzersiz yaparak kaç kalori harcanır diye genel bir tabir bulunmamaktadır. Yaptığınız egzersiz programında bulunan hareketlerin ayrı yaktırdığı kalori miktarları da ayrı ayrıdır. Evde yaptığımız hemen hemen her fiziksel hareket kalori yakmanıza yardımcı olarak kilo verme işlemini hızlandırır. Bu fiziksel aktiviteler günlük aktiviteler olabileceği gibi evde yapılabilecek egzersiz hareketleri de olabilmektedir. Sizler için evde yapılabilecek hareketler ve kalori değerleri ile ilgili yazdığımız tüm yarılara ulaşabileceğiniz bir tablo hazırladık. Tabloyu aşağıda bulabilirsiniz. Evde Yapılan Egzersiz Hareketleri Kaç Kalori Yakar Hafif Tempoda 1 Saat Egzersiz Hareketleri Yapmak Kaç Kalori Yakar 300 Kalori Orta Kondisyonda 1 Saat Egzersiz Yapmak Kaç Kalori Yaktırır 450 Kalori Yüksek Kondisyonda yorucu Hareketler 1 Saat egzersiz yaparak Kaç Kalori Verdirir 600-700 Kalori Günlük aktivitelerinizin kalorileri için buraya bakabilirsiniz. Yukarıdaki tablo karışık egzersiz hareketlerinden oluşan bir egzersiz programı için hesaplanmış verilerdir. Ayrıca bu hareketleri yapan bireyin yaşı cinsiyeti ve kilosuna göre sonuçlar değişecektir. Bu tablo size ön fikir vermesi amacı ile hazırlanmıştır. Kendi egzersiz programınızda bulunan hareketlere ait kalori miktarını öğrenmek için yorum kısmına yazarsanız editörümüz aynı gün içinde cevap verecektir. Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Spor yaparken buna egzersiz de dahildir, hayat tarzımıza ve sağlık durumumuza göre seçimler yapmalıyız. Aşağıdaki listede spor yaparken dikkat edilmesi gereken belli başlı birkaç maddeyi sıraladık Uygun kıyafet seçilmeli spor yaparken nefes alan esnek kıyafetler seçilmeli hareketleri kısıtlayıcı kıyafetlerden uzak durulmalıdır Uygun Ayakkabı Seçimi Ayakkabı seçerken nefes alan ergonomik ve hareketlerinizi engellemeyecek spor ayakkabı tercih edilmelidir Su tüketimi Susuz kalmamaya özen göstermelisiniz. Egzersiz yaparken özellikle agır kondisyon gerektiren egzersiz hareketlerinde sıvı kaybı en üst seviyeye ulaşır. Bol su içmeye özen gösterilmesi gereklidir Sağlık durumuna göre program sağlık durumunuza göre size engel teşkil edecek hareketleri yapmamanız önemlidir. Hatta sağlık olarak bir uzman hekime danışılması tavsiye edilmektedir. Kendinizi Fazla Zorlamayın Çarpıntı aşırı yorgunluk kas agrıları gibi problemler oluştuğunda kesinlikle spora devam etmeyin. Ayrıca sormak istedikleriniz var ise yorum kısmına belirtmeniz durumunda uzman editörlerimiz tarafından aynı gün içinde cevaplanacaktır. Yazımızı faydalı buldu iseniz beğenebilir ya da arkadaşlarınız ile paylaşabilirsiniz. Egzersiz Hareketleri Kaç Kalori YakarEvde Yapılan Egzersiz Hareketleri Kaç Kalori YakarEgzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

yatarak pedal çevirme hareketi kaç kalori